Godz.	Poniedziałek	Wtorek	Środa	Czwartek	Piątek	Sobota
9:00
10:00						PILATES Marta
11:00						WAKE UP MIX Marta
12:00						SHAPE Marta
16:00	BRZUCH I POŚLADKI Monika
17:00	TBC Monika	ANTYCELLULITE Paulina	BRZUCH I POŚLADKI Paulina	ZUMBA Marta J.	ANTYCELLULITE Ania
18:00	STEP Advance Jacek	AEROMIX Paulina	ANTYCELLULITE Paulina	SHAPE Paulina	PŁASKI BRZUCH Ania
19:00	ANTYCELLULITE Jacek	TBC Marta	TAE BO Marta A.	PILATES Marta
20:00	LATUNGA Jacek	CARDIO SHAPE Marta	SHAPE Marta A.	TBC Marta
21:00	CROSSFIT Bartek	PILATES Marta	PIŁKI Marta A.	ANTYCELLULITE Marta

Stopień zaawansowania:

niski/średni

średni

średni/wysoki

 

Nowe zajęcia!!!
FIT BALL, środa, 21, instruktor: Marta

skuteczność, efektywność, piękna sylwetka i profilaktyka schorzeń kręgosłupa

Szukasz nowych wrażeń? Od dawne ćwiczysz i czujesz, że utknęłaś w martwym punkcie? Pragniesz nowych wyzwań i nowych efektów? Zajęcia FIT BALL są dla Ciebie!!!
Dopiero zaczynasz? Nie bój się na pewno dasz redę! Na FIT BALL rozgrzewka nie jest skomplikowana, a każde ćwiczenie ma łatwiejszą wersję. :)

Zajęcia charakteryzują się z łatwą rozgrzewką (nie zapomnij  o sportowym obuwiu!!!) przy średnim tempie muzyki. Ćwiczenia wykonuje się z piłką lub na niej i to właśnie sprawia, że są wyjątkowo skuteczne. Zaletą tych zajęć jest jednoczesne wzmacnianie dużych grup mięśniowych, co pozwala na rzeźbienie pięknej sylwetki, oraz małych mięśni okołokręgosłupowych co z kolei wpływa pozytywnie na postawę i zachowanie zdrowego kręgosłupa przez długie lata.

 

OPIS ZAJĘĆ FITNESS:

I. Grupa zajęć wzmacniających (kształtujących) (wzmacnianie i ujędrnianie mięśni, kształtowanie sylwetki)

ANTYCELLULITE Zajęcia wspomagające pozbywanie się cellulitu i rzeźbienie pięknych, jędrnych kobiecych krągłości. Skupiamy się na udach, pośladkach, brzuchu i tylnej części ramion. Zajęcia dla wszystkich!!! Są świetne, jeśli dopiero zaczynasz przygodę z fitnessem, ale trudniejsze wersje ćwiczeń pozwolą odnieść korzyści z zajęć także osobom zaawansowanym.

Struktura: rozgrzewka – ćwiczenia wzmacniające – wyciszenie
Przybory: maty, ćwiczyć można z lub bez dodatkowego obciążenia

ABT (ang. Abdominal, Buttocks, Tights –czyli brzuch, pośladki, uda) Zajęcia wspomagające rzeźbienie pięknej sylwetki, ujędrnianie mięśni. Skupiamy się na udach, pośladkach i brzuchu. Zajęcia dla wszystkich!!! Są świetne, jeśli dopiero zaczynasz przygodę z fitnessem, ale trudniejsze wersje ćwiczeń pozwolą odnieść korzyści z zajęć także osobom zaawansowanym.

Struktura: rozgrzewka – ćwiczenia wzmacniające – wyciszenie
Przybory: maty, ćwiczyć można z lub bez dodatkowego obciążenia

POŚLADKI i BRZUCH Zajęcia rzeźbiące jędrne, wysoko uniesione, seksowne pośladki oraz płaski, jędrny, brzuszek. Skupiamy się na tych mięśniach co trzeba – przygotuj się na porządną dawkę ćwiczeń. Ponadto zwracamy uwagę na poprawną, wyprostowaną postawę oraz rozciągamy te mięśnie, ktorych przykurcz uniemożliwia utrzymanie wyprostowanej sylwetki i dumne prezentowanie wyrzeźbionego ciała. Wypowiadamy wojnę wystającym brzuszkom i płaskim tyłeczkom!!! Zajęcia dla wszystkich!!! Są świetne, jeśli dopiero zaczynasz przygodę z fitnessem, ale trudniejsze wersje ćwiczeń pozwolą odnieść korzyści z zajęć także osobom zaawansowanym.

Struktura: rozgrzewka – ćwiczenia wzmacniające – wyciszenie
Przybory: maty, ćwiczyć można z lub bez dodatkowego obciążenia

SHAPE (ang. Shape – czyli kształt, forma ciała) Zajęcia pozwalają wzmocnić i wyrzeźbić całe ciało. Będziesz mieć nie tylko kształtne uda, pośladki i brzuszek ale i jędrne, wyrzeźbione ramiona i plecy (jak Michelee Obama!!!). Shape to ważne zajęcia, bo pozwalają nam wzmacniać i kształtować całe ciało – dbać o rownowagę. Świetne ćwiczenia dla wszystkich – wbrew pozorom – szczegolnie dla pań o sylwetce gruszki – ładnie ukształtowane ramiona stanowią przeciwwagę dla kobiecych bioder, sprawiają, że ciało bardziej przypomina kształtem klepsydrę. Dla wszystkich są świetną okazją do wzmocnienia mięśni. Koniecznie zdecyduj się na udział w zajęciach, gdy chcesz przygotować się do sezonu narciarskiego!

Struktura: rozgrzewka – ćwiczenia wzmacniające – wyciszenie
Przybory: maty, ćwiczyć można z lub bez dodatkowego obciążenia, zwykle jednak wykorzystuje się ciężarki, obciążniki, taśmy, czasem także duże lub małe piłki itd.



II. Grupa zajęć aerobowo - wzmacniających (kształtujących) (poprawa wydolności organizmu, spalanie kalorii połączone z wzmacnianiem i ujędrnianiem mięśni, kształtowaniem sylwetki) 

AEROMIX - jest treningiem o charakterze kondycyjnym, gdzie jednocześnie wzmacniasz układ krążeniowo-oddechowy i skupiasz się na kształtowaniu mięśni całego ciała. Nie ma więc szans na nudę! Część aerobowa lekcji zapewni Ci spalanie tłuszczyku, natomiast wykorzystując wszelkie akcesoria (stepy, obciążniki, hantle, piłki) doskonale wyrzeźbisz całe ciało.

PŁASKI BRZUCH Zajęcia efektywnie wspomagają pozbyć się oponki na brzuchu. Zbudowane są z dwu części. Pierwsza – aerobowa ma za zadanie spalić kalorie, a tym samym wspomoc ćwiczących w pozbywaniu się niepotrzebnego tłuszczyku. Druga – wzmacniająca ma za zadanie wzmocnić, ujędrnić i wyrzeźbić brzuch.

Struktura: rozgrzewka – ćwiczenia aerobowe –ćwiczenia wzmacniające - wyciszenie
Przybory: maty, zwykle bez dodatkowego obciążenia

TBC (ang. Total Body Condition – czyli trening całego ciała) Zajęcia ogolnorozwojowe. Podobne do zajęć Shape. Tak samo pozwalają wzmocnić i wyrzeźbić całe ciało - dbać o rownowagę. Zajęcia te zawierają jednak nieco więcej ćwiczeń typu aerobowego, poprawiających wydolność.

Struktura: rozgrzewka – ćwiczenia wzmacniające (i aerobowe) – wyciszenie
Przybory: maty, ćwiczyć można z lub bez dodatkowego obciążenia, często jednak wykorzystuje się ciężarki, obciążniki, taśmy, czasem także duże lub małe piłki itd.

CARDIO SHAPE Zajęcia ogolnorozwojowe. Łączą ćwiczenia wzmacniające z ćwiczeniami aerobowymi w naprzemian następujących po sobie blokach. Powodują spalanie dużej ilości kalorii, wyraźną poprawę kondycji i sprawności, kształtowanie ładnej sylwetki. Cardio Shape jest świetny, gdy chcesz być i czuć się naprawdę sprawny/a. W zajęcia często wplatane także elementy zaczerpnięte z boksu i kick – boxingu. Na koniec zawsze pracujemy nad wzmocnieniem mięśni brzucha. Cardio Shape to trening przede wszystkim dla zaawansowanych i średniozaawansowanych, także dla osob ktore choć w fitness klubie stawiają dopiero pierwsze kroki, to w ostatnim czasie ćwiczyły (bieganie, jazda na rowerze, tenis, koszykowka itd).

Struktura: rozgrzewka – ćwiczenia wzmacniające i aerobowe w następujących po sobie 5-10 minutowych blokach – wyciszenie
Przybory: maty, ćwiczyć można z lub bez dodatkowego obciążenia, zazwyczaj wykorzystuje się jednak ciężarki, obciążniki, taśmy itd.

WAKE UP MIX Zajęcia ogolnorozwojowe. Wake Up Mix nie męczy, tylko pobudza. Wake Up Mix spala kalorie i kształtuje jędrne ciało. Wykonujemy dużo rożnych ćwiczeń w krotkich seriach. To właśnie, wraz pobudzającą muzyką oraz motywacją ze strony instruktora, sprawia że wychodzisz z zajęć czując, że masz za sobą godzinę dobrej roboty, ale jesteś rześki a nie wykończony!!! Zajęcia dla wszystkich!!! Są świetne, jeśli dopiero zaczynasz przygodę z fitnessem, ale trudniejsze wersje ćwiczeń pozwolą odnieść korzyści z zajęć także osobom zaawansowanym.

Struktura: rozgrzewka – ćwiczenia wzmacniające (i aerobowe) – wyciszenie (ale nie uśpienie!)
Przybory: maty, ćwiczyć można z lub bez dodatkowego obciążenia, często wykorzystuje się jednak ciężarki, obciążniki, taśmy, duże i małe piłki, czasem stepy



III. Grupa zajęć aerobowych (poprawa wydolności organizmu, spalanie kalorii)

DANCE Zajęcia pozwalające spalać kalorie w przyjemny sposob. Uczymy się krokow połączonych w ciekawe układy choreograficzne. Dance łączy kroki typowe dla fitnessu z krokami zaczerpniętymi z rożnych rodzajow tańca. Zajęcia poprawiają pamięć ruchową, koordynację, poczucie rytmu oraz nastroj:) Trening przede wszystkim dla zaawansowanych i średniozaawansowanych oraz osob lubiących potańczyć.

Struktura: rozgrzewka – ćwiczenia aerobowe – wyciszenie
Przybory: zwykle brak

FAT BURNING Trening nastawiony na spalanie kalorii i redukcję tkanki tłuszczowej. W trakcie zajęć łączymy podstawowe kroki fitnessowe i taneczne w proste układy choreograficzne. W trakcie zajęć skupiamy się na pracy serca w przedziale 55-75% tętna maksymalnego, w ktorym nasz organizm najefektywniej spala tkankę tłuszczową:) Zajęcia poprawiają pamięć ruchową, koordynację i poczucie rytmu.

Struktura: rozgrzewka – ćwiczenia aerobowe – wyciszenie
Przybory: zwykle brak

STEP Trening z wykorzystaniem stepu (stopnia, podwyższenia), na ktory się wchodzi i z ktorego się schodzi. Ćwiczenia spalają sporo kalorii a także wzmacniają mięśnie dolnej połowy ciała. Na zajęciach łączymy kroki w stosunkowo łatwe układy choreograficzne. Zajęcia poprawiają kondycję, pamięć ruchową, koordynację i poczucie rytmu.

Struktura: rozgrzewka – ćwiczenia aerobowe – wyciszenie
Przybory: step (stopień, podwyższenie)

BODY STEP To zajęcia o charakterze aerobowym oraz trening wzmacniający na stepie. Dzięki takiemu połączeniu poprawiasz w równej mierze kondycję, sprawność układu krążenia i oddychania, jak i siłę mięśni. W pierwszej części lekcji, która odbywa się na stopniu tworzymy lekki i przyjemny układ choreograficzny. Natomiast w drugiej części modelujemy wybrane partie ciała. Trening dla wszystkich, bez względu na wiek czy stopień zaawansowania.

STEP ADVANCE Trening z wykorzystaniem stepu (stopnia, podwyższenia), na ktory się wchodzi i z ktorego się schodzi. Ćwiczenia spalają sporo kalorii a także wzmacniają mięśnie dolnej połowy ciała. Na zajęciach łączymy kroki podstawowe i zaawansowane w efektowne układy choreograficzne. Zajęcia poprawiają kondycję, pamięć ruchową, koordynację, poczucie rytmu oraz nastroj:) Trening przede wszystkim dla zaawansowanych i średniozaawansowanych oraz osob lubiących potańczyć.

Struktura: rozgrzewka – ćwiczenia aerobowe – wyciszenie
Przybory: step (stopień, podwyższenie)

ZUMBA to zainspirowana latynoskimi rytmami fuzja tańca i aerobiku.Zumba jest bardzo innowacyjnym systemem fitness, który poprzez świetną zabawę kształtuje naszą sylwetkę, dba o naszą kondycję, a przede wszystkim napawa nas optymizmem i wprawia nas w świetne samopoczucie, które zostaje na długo, długo poza zajęciami. Proste kroki taneczne, świetne kombinacje ruchów i motywująca muzyka stwarza atmosferę świetnej imprezy i totalnie porywa nas do zabawy. Bardzo dynamiczna i ekscytująca kombinacja rytmów latynoskich i międzynarodowych, tj. merengue, salsa, cumbia, reggaeton, flamenco, samba, taniec brzucha, cha-cha, rumba, twist .... i wiele innych.

Zumba ...
... to przede wszystkim ŚWIETNA ZABAWA, uczestnicy nie zdają nawet sobie sprawy, że cwiczą i po prostu wracają bo niesamowicie spędzaja czas, a po pewnym okresie zaskakują ich rezultaty.

... jest INNA, ekscytująca i motywująca muzyka, wiele rytmów, proste ale bardzo ciekawe kroki, całkowicie innowacyjny format klasy.

... jest ŁATWA, zaprojektowana dla wszystkich, bez ograniczeń wiekowy, kondycyjnych lub umiejętnościowych, po prostu każdy może to robic. Prosta kombinacja kroków oraz unikalna formuła Zumby sprawia, że bawisz się już od pierwszych zajęc.

....no i EFEKTYWNA !!! Lekcja cardio z elementami treningu wytrzymałościowego i kształtującego sylwetkę powoduje spalanie ogromnej ilości kalorii, ujędrnia i rzeźbi Twoje ciało.

Latunga - Świetna alternatywa dla ogólnie reklamowanej i mediatyzowanej na całym świecie Zumby. Latunga to nowopowstała nazwa zajęć, oparta na fantastycznej zabawie z wykorzystaniem gorących latynoskich rytmów. To także sposób na zajęcia cardio, oparte na prostych choreografiach złożonych z podstawowych kroków najpopularniejszych tańców Ameryki Łacińskiej.

IV. Grupa zajęć mentalnych (wzmacnianie, rozciąganie, poprawa koordynacji ruchowej, relaks, wyciszenie)

PILATES Prozdrowotny trening całego ciała, nazywany też treningiem dobrego samopoczucia. Zajęcia prowadzone są przy spokojnej, relaksującej muzyce, czasem przy nastrojowym oświetleniu (świece). Ćwiczenia wykonujemy w skupieniu, każdy w swoim tempie. Trening poprawia mechanikę ciała, wzmacniają, uelastyczniają i wydłużają mięśnie, czyniąc sylwetkę bardziej opływową. Ćwiczenia Pilatesa są świetną profilaktyką bolu i dysfunkcji kręgosłupa i ogolnie całego aparatu ruchu. Zajęcia pomagają „złapać kontakt” ze swoim ciałem, nauczyć się je słuchać, rozumieć i szanować. Dzięki zajęciom Pilates trzymamy się prosto, poruszamy z większą gracją, sylwetka zdaje się być smuklejsza, a my jesteśmy spokojniejsi. To co obecnie nazywamy Pilatesem to w rzeczywistości system ćwiczeń i specyficzna metoda ich wykonywania opracowane w czasie pierwszej wojny światowej przez Josepha Pilatesa dla potrzeb rehabilitacji. Ćwiczenia te inspirowane są jogą, sztukami walki, klasycznymi ćwiczeniami gimnastycznymi oraz sposobem poruszania się zwierząt. W niektorych ćwiczeniach wyraźnie widać rownież wpływ baletu, gdyż Joseph Pilates spędził wiele lat wspołpracując z tancerzami baletowymi, rehabilitując ich i usprawniając. W latach sześćdziesiątych dwudziestego wieku Joseph Pilates udoskonalił swoją metodę, tak by więcej osob mogło bezpiecznie korzystać z jej dobrodziejstw. Dziś do uprawiania Pilatesa przyznaje się wiele gwiazd m.in. Julia Roberts, Madonna, Sharon Stone, Sandra Bullock czy Tom Hanks. Zajęcia dla wszystkich!!! Są świetne, jeśli dopiero zaczynasz przygodę z fitnessem, ale trudniejsze wersje ćwiczeń zaskakują nawet bardzo zaawansowanych, pozwalając także im odnieść korzyści z uczestnictwa w zajęciach.

UWAGA: jeśli masz zmiany zwyrodnieniowe lub urazowe w kręgosłupie, skrzywienia kręgosłupa itp. koniecznie skonsultuj się z instruktorem przed rozpoczęciem zajęć!!!

Struktura: delikatna pilatesowa rozgrzewka – ćwiczenia Pilates – wyciszenie i relaksacja
Przybory: maty, ćwiczyć można z lub bez przyborow, zwykle używamy małych miękkich piłek, czasem także dużych piłek i taśm

ZDROWY KRĘGOSŁUP (w technice Pilates) Prozdrowotny trening całego ciała i dobrego samopoczucia. W trakcie zajęć skupiamy się na powierzchownych i głębokich mięśniach odpowiedzialnych za utrzymanie wyprostowanej sylwetki (brzuch, plecy, boki tułowia, pośladki, wew. strona ud). Ćwiczenia są świetną profilaktyką bolu i dysfunkcji kręgosłupa. Łagodzą lub znoszą bole plecow wywołane siedzącą lub stojącą pracą, zgarbioną sylwetką, noszeniam torby zawsze na tym samym ramieniu czy po prostu stresem (stres powoduje przykurcz mięśni, a to z kolei prowadzi do długotrwałego dyskomfortu i bolu aparatu ruchu). Ćwiczenia poprawiają mechanikę ciała, wzmacniają, uelastyczniają i wydłużają mięśnie, czynią także sylwetkę bardziej opływową. Zajęcia pomagają „złapać kontakt” ze swoim ciałem, nauczyć się je słuchać, rozumieć i szanować. Dzięki zajęciom Zdrowy Kręgosłup (w technice Pilates) trzymamy się prosto, poruszamy z większą gracją, sylwetka zdaje się być smuklejsza, my jesteśmy spokojniejsi a bol plecow zmniejsz się lub całkiem ustępuje.

UWAGA: jeśli masz zmiany zwyrodnieniowe lub urazowe w kręgosłupie, skrzywienia kręgosłupa itp. koniecznie skonsultuj się z instruktorem przed rozpoczęciem zajęć!!!

Struktura: delikatna pilatesowa rozgrzewka – ćwiczenia Pilates dla zdrowego kręgosłupa – wyciszenie i relaksacja
Przybory: maty, ćwiczyć można z lub bez przyborow, zwykle używamy małych miękkich piłek, czasem także dużych piłek i taśm

FITNESS JOGA Podstawą jogi jest praca z ciałem i oddechem. Praktyka opiera się na ćwiczeniu asan, czyli pozycji jogicznych , których celem jest uelastycznienie i wzmocnienie ciała oraz kontrola oddechu. Asany-zwiększając siłę oraz wydajność mięśni i ścięgien- kształtują sylwetkę, a kontrola wpływa korzystnie na system krążenia, układ nerwowy i na pracę serca. W wyniku regularnej praktyki wzrasta sprawność fizyczna, zwiększa się odporność na choroby  w efekcie prowadząc do lepszego zdrowia oraz samopoczucia. Zajęcia dla każdej grupy wiekowej.

FIT BALL   Zajęcia wzmacniające z wykorzystaniem dużych piłek. FIT BALL ujędrniają mięśnie całego ciała wspomagając rzeźbienie pięknej sylwetki. Ćwiczenia z piłką zapewniają ciału nowe, odmienne bodźce, nowe wyzwania. Dlatego zajęcia te są wskazane dla wszystkich osób, które chcą urozmaicić swój trening by wciąż robić postępy i widzieć kolejne efekty. Na zajęciach FIT BALL rozgrzewka jest na tyle prosta, a każde ćwiczenie posiada łatwiejszą i trudniejszą wersję, że zajęcia są świetne także dla początkujących.

Struktura: rozgrzewka – ćwiczenia wzmacniające – wyciszenie
Przybory: duże piłki fit ball, maty, ćwiczyć można z dodatkowym obciążeniem lub bez, zwykle jednak wykorzystuje się ciężarki, obciążniki, taśmy, czasem także małe piłki itd. centermiddle/td width=/abr /td valign=center LATUNGA/pbr //em middle align=br /strong... jest ŁATWA, zaprojektowana dla wszystkich, bez ograniczeń wiekowy, kondycyjnych lub umiejętnościowych, po prostu każdy może to robic. Prosta kombinacja kroków oraz unikalna formuła Zumby sprawia, że bawisz się już od pierwszych zajęc./strong